Achtsamkeitstraining und MBSR-Kurse: Was steckt dahinter?
Wie zeigt sich die Wirkung?
Auch in Europa finden ursprünglich buddhistische Praktiken der Achtsamkeit immer mehr Anklang. Was genau verbirgt sich hinter sogenannten MBSR-Kursen? Und wie wirkt ein Achtsamkeitstraining und was hat das mit negativem Stress zu tun? Das erfährst du in diesem Artikel.
Mindfullness-Based Stress Reduction. Ein ziemlich langer Begriff, daher sprechen die meisten kurz von MBSR. Übersetzt aus dem Englischen ins Deutsche geht es um ‚Achtsamkeits-basierte Stress Reduzierung‘.
MBSR-Kurse erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, da sie den Alltag begleitend helfen, Stress abzubauen und entspannter zu leben. Besonders seit Anforderungen an viele von uns durch zunehmende Komplexität steigen, seit wir mit der Digitalisierung lernen müssen, mit einer jederzeit verfügbaren Masse an Informationen umzugehen, nimmt der Wert von Kompetenzen eines achtsamen Umgangs zu. MBSR-Kurse eröffnen uns die Möglichkeit, Achtsamkeitspraktiken, die ihren Ursprung im Buddhismus haben, in unser tägliches Leben zu integrieren.
Doch was genau ist eigentlich unter Achtsamkeit zu verstehen und wer ist Jon Kabat-Zinn? Und: Was erwartet mich, wenn ich so einen MBSR-Kurs besuche? All das beleuchten wir in diesem Artikel.
Wofür ein Achtsamkeitstraining?
Der Begriff der “Achtsamkeit” (engl. mindfullness) drückt zunächst eine innere Einstellung aus, das, was dir begegnet, bewusst wahrzunehmen. Das Konzept stammt aus dem Buddhismus, wo es einerseits als Meditationspraxis, andererseits als innere Haltung bekannt ist. Dabei geht es kurz gesagt darum, das Auf-Sich-Zukommende so zu akzeptieren, wie es ist, es nicht zu bewerten und sich von Vorstellungen und Konzepten zu lösen.
Entscheidend ist hier das bewusste Wahrnehmen von Körper, Geist, Gefühle und Empfindungen, die auf einen einprasseln. Die Wahrnehmung wird dabei nicht an Kategorisierungen und Bewertungen geknüpft, wie wir es normalerweise gewohnt sind: Die Akzeptanz des Hier und Jetzt ohne Vorbehalte ist ein Schlüssel auf dem Weg zur Reduktion von negativem Stress.
Achtsamkeit ist ein Teil der Lehre des Buddhismus, sie beschränkt sich jedoch nicht darauf. Nicht nur praktizierende Buddhist:innen leben in einer achtsamen Haltung, um bewusster durchs Leben zu gehen. Als eine Art der Meditation haben Achtsamkeitsübungen Einzug in das Leben vieler Menschen gefunden.
Sie helfen, Stress im Alltag und im Beruf zu reduzieren.
Jon Kabat-Zinn - ein Pionier der westlichen Achtsamkeitspraxis
Jon Kabat-Zinn, ein emeritierter Professor der University of Massachusetts, ist der Entwickler des mittlerweile weit verbreiteten MBSR-Konzepts. Seit Jahrzehnten setzt er sich bereits dafür ein, die stresslösende Achtsamkeitspraxis im medizinischen und gesellschaftlichen Bereich zu etablieren. Seine Forschung zu den Zusammenhängen zwischen Geist und Körper hat zum heutigen Verständnis des modernen Gesundheitswesens beigetragen, indem sie zeigte, wie wichtig die Gesundheit des Geistes für die Gesundheit des Körpers ist – und umgekehrt.
Seine Achtsamkeitskliniken erweitern die klassische Schulmedizin um Mindfullness-Based Stress Reduction und beugen so stressbedingten oder stressausgelösten Krankheiten und Herausforderungen vor, welche beispielsweise im beruflichen Alltag entstehen können.
Wie funktioniert ein MBSR-Kurs?
MBSR-Kurse erfreuen sich großer Beliebtheit. Die standardisiert 8-wöchige Praxis dient der Entwicklung von stressreduzierenden Routinen durch achtsame Übungen. In MBSR-Kursen steht die Auseinandersetzung mit sich selbst im Vordergrund. Ausgebildete MBSR-Trainer:innen leiten durch
-
Basiswissen zu Achtsamkeitspraktiken,
-
Beobachtung von Selbsterfahrungen,
-
wöchentliche Übungen, welche selbstverantwortlich in die tägliche Routine überführt werden können.
Somit ergänzen sich Kurspraxis und die alltägliche Selbstpraxis der Teilnehmenden zu einem intensiven Gesamtkonzept.
Achtsamkeit zu erlernen ist keine Angelegenheit, die sich schnell, von einem Tag auf den anderen, erledigen lässt. Der Weg kann jedoch begleitet und gemeinsam beschritten werden. Jon Kabat-Zinn entwickelte eine standardisierte Methode, um achtsame Routinen in den Alltag zu integrieren. Diese Methode ist als Mindfullness Based Stress Reduction, kurz MBSR, bekannt geworden. Sie besteht aus einem 8-wöchigen Kurs, in dem wir lernen,
-
was es theoretisch über Achtsamkeitspraktiken zu wissen gibt,
-
wie Achtsamkeitsübungen durchführt werden können,
-
wie Achtsamkeit als Haltung in den Alltag einbaut werden kann.
So kann negativer Stress nachhaltig reduziert werden. Wichtig sind dabei nicht nur die begleiteten Kurseinheiten in der Gruppe, sondern vor allem die tägliche Übungspraxis, die einer Integration der Achtsamkeitspraktiken in den Alltag dient.
Kurspraxis: Theorie der Achtsamkeit und angeleitete Achtsamkeitsübungen
Eine kurze theoretische Einführung zum Konzept der Achtsamkeit, sowie der buddhistischen Herkunft ermöglicht eine Teilnahme an MBSR-Kursen ohne jegliches Vorwissen. Der Schwerpunkt der angeleiteten Kurseinheiten liegt jedoch auf dem Praktizieren von Achtsamkeitsübungen, also Formen der Meditation, die das bewusste Wahrnehmen ohne Bewertung in den Vordergrund stellen.
Achtsamkeit tritt in nicht-buddhistischen Gesellschaften häufig in Form dieser Achtsamkeitsübungen auf, die dabei helfen, Stress abzubauen und unsere Umgebung bewusst wahrzunehmen. Diese zu erlernen – vor allem das unvoreingenommene Wahrnehmen – stellt für viele eine große Herausforderung dar und erfordert einiges an Übung. Die Kurse und die Anleitung durch erfahrene Kursleiter:innen helfen dabei, dies zu meistern.
Alltägliche Praxis: Zuhause achtsam sein
Das Ziel einer Teilnahme an MBSR-Kurses ist für viele, gelassener mit einem herausfordernden Alltag umzugehen. Wird ein achtsamer Umgang nicht im Alltag eingeübt, kann es vorkommen, dass der Effekt der Stressreduktion nicht über die 8 Wochen des Kurses hinausreicht.
Die innere Haltung, zu erkennen und zu akzeptieren, womit wir konfrontiert sind, dies nicht zu bewerten und darüber nicht in Sorgen zu verfallen, ist ein entscheidender Teil der Achtsamkeitspraxis. Schlussendlich ist es unsere alltägliche Haltung in Kombination mit täglicher Anwendung, welche aus dem theoretischen Konzept der Achtsamkeit eine wirkende, stressreduzierende Alltagspraxis macht.
Das könnte dich auch interessieren: